矽（guī）橡膠健身拉力帶可采用下蹲、立提髖、側提髖、提髖、提髖、提髖、提髖（kuān）、提髖、提髖、仰撐、上蹲下（xià）舉、立伸、肩橋、肩橋抬腿、蚌式開髖、提髖等多種鍛煉動作，以（yǐ）實現每個動作的定項量化（huà）訓練，達到更好（hǎo）的鍛煉效果。本文講述一下矽膠健身拉力帶是（shì）如何幫助她們練出好身材的！

下蹲：平直站立，兩腳分開與髖部同寬，雙腳高於膝蓋，兩手向前平舉，呼氣，屈膝，慢慢下蹲，慢慢（màn）吸氣，膝部向後伸直，恢複膝關節。

提髖直立：直立（lì）站立，兩腳分開與（yǔ）臀部同寬，矽膠健身拉力帶套於雙弓腳掌→吸氣，抬右腿→呼氣，緩慢（màn）恢複。

側向移動：直立站立，兩腳分開與臀部同寬，矽膠瑜伽帶套在腳小腿上→微屈膝，上身微前（qián）傾→交替邁步（bù）側向移動兩條腿。

移動（dòng）前行：直立行走，兩腳分開，與髖部同寬，用矽膠阻力帶套住小腿→微（wēi）屈（qū）膝，上身微向前（qián）傾→兩腿交替邁步前移。

移（yí）動（dòng）性（xìng）後退：站立平直，兩腳分開與臀部（bù）同寬，雙腳小腿上套矽膠健（jiàn）身拉力帶→微屈膝，上身（shēn）微前傾→交替移動性後退。

俯撐體側（cè）行：將平板擺在俯撐（chēng）體上，在手腕上方預加彈性圈套→雙手交替側行移動（dòng）。

下蹲上舉：站立平（píng）直，兩腳分開，與髖部同寬，彈力帶套在雙（shuāng）腿以上→呼氣，屈膝，慢（màn）慢下蹲，同時兩臂上（shàng）舉→吸氣，慢慢伸直膝蓋還原。

直伸髖：直立站立，兩腳（jiǎo）分開與臀部同寬（kuān），雙腳踝上套矽膠健身拉力帶→呼氣，右腿拉直（zhí）向後打開→吸氣（qì），緩慢恢複。

肩橋動作：仰臥屈膝（xī），兩腿分開，與髖部同寬，彈（dàn）力帶套在膝關節上方→呼氣，收腹，向上卷（juàn）起脊椎，直到（dào）身體、膝關節和肩膀成一直線（xiàn）→吸氣，慢（màn）慢恢複。

肩橋抬腿：仰（yǎng）臥屈膝，兩腿分開與髖同寬，膝關節（jiē）上套阻力環→抬起髖部，直（zhí）到身體、膝關節、肩膀成一直（zhí）線→吸氣，保持骨盆穩定→呼氣，緩慢恢複。

蚌式開髖（kuān）：側臥屈膝，矽（guī）膠健身拉力帶套於大腿以上→保持骨盆穩（wěn）定，呼氣，打開右膝，吸氣，慢慢換回。

上述就是矽膠健身拉力帶能幫助她們完成的訓練動作以及動作分化講解，不僅能給每個健身愛好者帶來形體上的美妙（miào）變化，還能讓（ràng）他們通過鍛煉來增強各部位的肌肉力量，從而提高力量健康水平，一舉三得，多種多樣。